自由光变速箱油的更换时间并不是固定的，需要根据实际情况来决定。

一般来说，自由光变速箱油的更换周期为2年或6万公里左右。然而，具体更换时间还需考虑车辆的实际使用状况。

在城市中频繁走走停停的情况下，变速箱油可能需要在7至8万公里左右进行更换。而在高速公路上行驶且路况较好的情况下，变速箱油的更换周期可以延长至10万公里左右。

对于自由光2019款2.0T四驱探享版，其首次更换周期为25000公里或30个月（以先到为准）。每次更换变速箱油时，还可能需要保养其他项目，如机油和机油滤清器等。

通常情况下，6至8万公里进行更换是比较常见的。采用重力换油方式可以更换大约50%的旧油，若希望更换得更彻底，可以延长至8万公里左右，使用循环机换油则可以更换80%至90%的旧油。

长期不更换变速箱油可能会导致不良影响，例如变速箱油黏度降低，容易产生高温，加速内部机械磨损，同时润滑和密封性能也会下降，导致换挡迟缓、顿挫、平顺性差等症状，严重时甚至会损坏变速箱。

更换变速箱油时，建议使用原厂油品。在4S店更换变速箱油的费用大约为7000元左右，您可以根据自己的需求和经济情况来决定。

另外，在每次保养时，检查变速箱是否有漏油或异响的情况，如果换挡时没有明显冲击感，也可以适当延长更换周期。然而，如果车辆在行驶过程中出现异常情况，应立即更换变速箱油。